Riprendi Fiato
Allenamento del sistema nervoso
Un percorso essenziale composto da pratiche guidate di respirazione, pensate per allenare il sistema nervoso a tornare in equilibrio.
Dopo la malattia, il corpo può restare in modalità allerta:
sonno fragile, digestione lenta, mente iperattiva, ansia improvvisa.
Queste pratiche sono pensate per allenare in modo dolce il sistema nervoso a recuperare fiducia e ad abbandonare lo stato di allerta costante.
Prima di iniziare: il Test Nasale
All’inizio di ogni pratica esegui un semplice test di osservazione del flusso nasale.
Verificherai quale narice è più libera in quel momento. Questo permette di:
- comprendere lo stato del sistema nervoso
- osservare eventuali squilibri
- misurare il cambiamento dopo la pratica
È un modo concreto per acquisire consapevolezza fisiologica e osservare effetti reali.
Le pratiche incluse
1️⃣ Respirazione Quadrata per dormire
Inspirazione – pausa – espirazione – pausa, in ritmo regolare.
Questa struttura:
- stabilizza il battito
- riduce l’attivazione eccessiva
- crea contenimento e sicurezza
È la pratica da utilizzare nei momenti di agitazione o sovraccarico, per favorire il sonno e rallentare.
2️⃣ Respiro Equilibrante (Respiro dell’Acqua)
Una respirazione guidata che armonizza il flusso tra le due narici e favorisce centratura.
Sostiene:
- qualità del sonno
- digestione
- stabilità emotiva
- lucidità mentale
Con il test nasale iniziale e finale potrai osservare concretamente l’effetto della pratica.
3️⃣ Tutorial completo del Respiro dell’Oceano (Ujjayi)
Una guida dettagliata per imparare correttamente il Respiro dell’Oceano.
Questa respirazione:
- stimola e “massaggia” il nervo vago
- favorisce l’attivazione del sistema parasimpatico
- riduce l’iperattivazione
- crea una sensazione di calma profonda e contenimento
È uno strumento potente da integrare nella Respirazione Quadrata o nella Respirazione dell’acqua o da praticare autonomamente nei momenti di bisogno.
Come usarle
- Respiro dell’Acqua: almeno una volta al giorno come allenamento
- Respirazione Quadrata: nei momenti di ansia o difficoltà a dormire
- Respiro dell’Oceano: quando senti il bisogno di calmare rapidamente il sistema nervoso o prima di addormentarti
Il sistema nervoso si educa attraverso ripetizione e gradualità.
Non serve sforzo. Serve continuità.
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